🧣孕妈暄和过冬指南📝——把“御寒、防滑、防伤风”拆成 1 张 A4 清单，全家照作念即可！----

一、穿衣篇：32℃“穿着小局势”规矩

1. 三层洋葱式（从里到外）

• 内层：透气吸汗 纯棉/莫代尔 妊妇内衣（随胸腹围实时换新）

• 中层：御寒 羊毛/合手绒 毛衣/背心（宽松肩缝，不勒腋下）

• 外层：防风 羽绒/加厚呢子 长款外衣，长度盖膝，带可谐和腰带或暗扣托腹预想打算

2. 配件必带（室表里温差>7℃时）

• 帽子：头部散热占全身30%，选 羊毛古道帽 包到耳廓

• 领巾：护颈同期当“临时口罩”挡凉风，但 不包口鼻 幸免湿气孳生细菌

• 手套：触屏款，便捷随时测血压/胎动纪录

• 鞋子：防滑大底+短毛绒内里+1cm鞋跟，不容高跟/皆备平底，减少跌倒风险

3. 温度自测

后颈温热无汗=正值；若昭着出汗→减一层，切忌“捂热”（妊妇基础体温高，更易出汗遇冷伤风）----

二、居家篇：把“冷+干”双杀降到最低

1. 室温 20-22℃，湿度 40-60%

• 暖气/空调每2h开窗换气5min；同步使用加湿器（洁白水，逐日换水）

2. 床品升级

• 珊瑚绒床单+妊妇U型枕+沸水袋（≤50℃）垫于小腿侧，改善下肢轮回与夜醒

3. 沸水泡脚（妊娠高血压/腹黑病者跳过）生姜5片+桂枝2钱煮水，38-40℃泡10min，睡前1h完成，助眠又驱寒----

三、饮食篇：吃对也能产热

1. 每天+300 kcal 热量

早餐：燕麦+核桃+热牛奶；午/晚：红薯、瘦肉、深海鱼（维生素D↑）

2. 暖身饮品

黄芪红枣枸杞茶、低糖姜枣茶，≤2杯/日；咖啡/红茶咖啡因累计<200mg

3. 补铁+维C

红肉+橙子/彩椒同餐，教会耐寒力并驻扎妊娠期贫血----

四、出行篇：防滑、防撞、防流感

1. 时分选拔

上昼10点-下昼4点间温度最高；大风（>4级）或雾霾天改线上购物/汉典办公

2. 交通相貌

优先地铁/网约车；走路避让大理石、盲谈等光滑路面，小步慢走——要点前移，跌倒风险降45%

3. 宇宙方位

全程戴口罩（N95可选带呼吸阀款），随身75%乙醇棉片擦手机、门把手；回家先洗手20s，外衣阳台透风2h----

五、高危情况红灯❗

• 体温≥38℃伴咳嗽、胸闷

• 滑倒后腹痛/阴谈流血/流液

• 算作冰凉+继续头痛、视物疲塌（警惕妊娠高血压）

出现以上轻易一条，立即就医，不要硬扛！----

🎧 1分钟口诀

“三层穿衣颈背温，帽子领巾不包唇；室温22湿六成，沸水泡脚不外膝；出行避滑短步走，口罩乙醇双护卫；发烧腹痛立即医，孕妈暄和过冬季！”把这份清单贴在玄关&卧室，每天外出/睡前打√，姆妈不伤风开云(中国)Kaiyun·官方网站 - 登录入口，宝宝才安全！祝列位准姆妈冬日依旧暖暖哒~✨